Börja med att ligga på rygg och ha båda benen uppdragna mot dig i 90 grader. Som det korta benet är på gubben. Så ska båda vara. Ha en pilatesboll/medicinboll eller något liknande och bara håll den över dig. Sedan sträcker du ut det ena benet samtidigt som du sträcker ut armarna bakåt. Sedan går du tillbaka till utgångsläget och gör samma sak med det andra benet:) Tänk på att hålla emot med magen och varken svanka eller lyfta bröstet.
Den här enkla magövningen tränar den undre delen av magen när man sträcker ut benen och den övre delen av magen när man sträcker ut bollen. Men eftersom den inte är så tung tränar den främst de mindre musklerna i magen så det är alltså en bra stabilitetsövning...
Har du ingen boll kan man ta lite vad som, en soffkudde, en Harry Potter bok, en vattenflaska, en ihoprullad matta, etc. Tänk på att det inte får vara för tungt, då kopplas de större magmusklerna in och det är inte riktigt meningen här...
 |
| Ett mästerverk av mig! |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar